去健身房聽 Podcast
收錄於生產力專題
不是要你做更多，而是要你做對的事。專注、節奏、持續。
這是我的「BlogBlog 同樂會 - 2026 年 4 月」的投稿文章。本月主題是「生產力」！
其實我一直幻想有一天，我變得夠自律，我也會有肌肉，身材很好，有六塊腹肌，也可以光著上身在大街上慢跑炫耀自己的成果。（好啦也不會這樣，有這個想法只是因為昨天我搭車時剛好看到一個肌肉很美又很帥的這樣做。）
因為人生當中有好幾次都對健身產生過三分鐘熱度，也讀過好幾本健身相關的書（Starting Strength、囚徒健身、Bigger Leaner Stronger 之類的），加上各種 reddit 推薦的健身課表，所以基本知識我大致都了解。槓鈴最有效、要 Progressive Overload、專注在深蹲硬舉臥推肩推划船這幾個大動作、要吃夠蛋白質、可以試試 Creatine。
我也對健身教練嗤之以鼻，覺得是浪費錢。很多教練懂得還沒有我多。懂得比我多的教練又太貴。
知識都夠了，我只是不夠自律而已。哪天我自律了，我的身體一定會變好，我也要跑馬拉松，也要每天像打了雞血充滿能量。
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上個月確診 ADHD之後的最大改變就是我對於健身這件事投降了。
我不再幻想自己會變成一個自律的人，也不再幻想自己能有六塊腹肌。我整個很鬆弛，把自己當成 10 歲小孩，用最簡單的方式引導自己去健身房。就像我完全不會指望 10 歲小孩練出什麼，我也不對自己抱任何期待。
我也開始放棄抵抗請教練這件事，如果碰到好的教練我會去上。
更重要的是，我現在每天的健身變得極為簡單。
每天早上送完小孩我會靠著習慣堆疊，散步 25 分鐘。也不是為了運動，而是整理思緒。那是我想東想西的時候，曬太陽和運動只是順便而已。我常常也是在這個時候想到一些部落格文章要寫什麼。比如這篇文章就是今天早上想的。一般是不帶手機的，就是走和想而已。有一些天會戴上 Airpod 練習我非常不擅長的自言自語。有一些天則會在散步結束後隨便伸展一下，或在陽光下做一下之前三分鐘熱度學的八段錦。
我去健身房也不再是為了去運動，而是去聽 Podcast。
因為我現在在家辦公，幼兒園也在家裡樓下，所以平常很少需要搭車，聽 Podcast 的時間少了很多。我規定自己只能在健身房和搭車的時候聽 Podcast。想聽的時候就去健身房混混。
我不再糾結要做什麼課表，而是邊聽 Podcast 邊東摸摸西摸摸，想做什麼就做什麼。我不再在乎時間，有 30 分鐘就去聽 30 分鐘的 Podcast，有 1 個小時就去聽 1 個小時的 Podcast。我也不再堅持一定要做讓我壓力山大又容易受傷的槓鈴深蹲，而是改做一些比較安全的單腿訓練，比如弓箭步。但練腿很不舒服，所以不想練也沒關係。因為我是來聽 Podcast 的。
沒去健身房也不用自責，只是沒去聽自己預先存好的 Podcast 有點可惜而已。
這樣實施下來後，我發現我運動的頻率和時間比原來多太多了。
我覺得很多時候我都一下子太興奮，一下子把所有最推的書都讀了，一下子想優化所有東西，做最有效率的健身計畫，做最有效的動作，想要一下子就能達到很厲害的成果。但這種熱情都沒辦法持久。
作為一個超級三分鐘熱度，我發現，所有我能持續做的所有事情，都一定不是我當下興奮的事情，而是我已經不需要花太多能量的事情。
要持續一件事的話，它必須夠簡單、夠自動、而且夠有趣。無聊的話就必須有一個你想做的事綁在一起。像寫 Blog 一開始對我來說很難，但在經過了一些衝刺並大幅調低期望之後（不日更，每週兩更就好），它現在也成為了我自動做的一件事之一。想寫多一點時就多寫一點。
所以，也許一直以來我都太用力了。九把刀有一本書的名字就叫《慢慢來，比較快》。也許真的慢慢來，比較快。（寫完才發現 Wiwi 今天的生產力 Blog 也提到了這句XD）
所以，我會繼續去健身房聽 Podcast。健身，只是順便。
P.S. 新書《兔子兵法》會有一段更系統化的講這個。
獨立開發者，新手 Youtuber，盲盒音樂礦工，想成為作家，ADHD。
紀錄持續學習、創作和追求簡單的感悟。