這是我2024年6月，還沒開始寫部落格時寫下的反思，我稍微改了一下，剛好拿來投稿「BlogBlog同樂會（2026年9月）」。
前天晚上看The Giver（科幻小說，台灣譯為《記憶傳承人》）時停不下來。明知道第二天一早自己需要帶小孩去上學，但還是看到快凌晨四點，硬是把它讀完了。只睡了兩三個小時。
昨天，也就是悲慘的第二天，我超級累，於是開始反思：為什麼同樣的事情一而再、再而三的發生？我到底該怎麼做才能改善我不睡覺的問題？
當下的獎勵為什麼會贏
首先，我們都知道有一個東西叫做「機會成本」。如果做了這件事，就沒辦法做那件事。最直觀的例子就是錢。比如我們身上只有1000塊美金，買了iPhone，就沒辦法拿同一筆錢去投資。
但是，熬夜也有機會成本。如果我熬夜了的話，接下來一整個禮拜的行程和精力都會受影響。神奇的是，對我來說，這麼龐大的成本竟然沒有「現在立刻就知道這本書的結局」來得重要。
歸根究柢，我覺得現在的我和未來的我之間，可能有個斷層。
未來的我會發生什麼事，好像跟現在的我沒有關係。今天的我很自私，只想在消失以前讓自己的利益最大化。而且我也堅信，明天的自己很厲害，遇到問題，他自己會想辦法解決。
被低估的熬夜成本
對於今天的自己來說，大腦大概是這樣算的：
只要「現在讀完」的價值大於「明天讀完」，大腦就會選擇熬夜。
最大的問題是，今天的自己把「今晚就完成」的權重看得太重，卻又把熬夜的成本和明天以後的權重看得太輕。也就是說，未來才能得到的獎勵約等於零，未來會遇到的苦難也約等於零。所以對現在來說，最佳的選擇當然就是不要睡覺，繼續做眼前想做的事。
那要怎麼做，才能讓大腦重新正確計算熬夜的成本和未來的獎勵呢？可能可以從強化學習（Reinforcement Learning）中學習看看。
強化學習會根據行動之後收到的獎勵或懲罰，調整下一次的選擇。既然我的大腦一直算錯，我就得把它漏掉的回饋補回去。
牢記熬夜的成本
早上起來如果覺得很累，要花一點時間好好感受那個累，感受那個後果。
如果本來可以做什麼，但因為太累沒辦法做，也要把它記下來。不能只是想第二天的成本，還要把像多米諾骨牌一樣，被影響到第N天的成本的加總也都算進去。
然後告訴昨天的我：你真是無情、真是幼稚、真是不計後果，我因此很慘。但我原諒你，我要跟你做出不一樣的選擇。
跟未來的自己共鳴
人是群體動物。今天的自己因為沒辦法意識到未來還有很多個自己，所以很自私。
但如果我們把自己想像成一個組織，今天我所做的事會影響接下來千千萬萬個我，那好像就稍微有點重要了。
最好的情況就是，今天的我和未來的我都願意原諒過去那個短視近利的自己，然後以德報怨，為未來千千萬萬個我而做出最好的選擇。
給自己設限
如果還是沒辦法控制自己，就只能在還沒開始做很容易上癮的事情以前，提前為自己設好限制。
比如說定時自動關機，還有我最喜歡的、會定時關燈的太陽燈鬧鐘。如果開始看小說以前，先設一個30分鐘後就會變暗的燈，現在的自己如果想重新把燈打開，就要多花一點力氣，而且還得違逆30分鐘前的自己做的決定。
這點額外的阻力不一定每次都有效，但至少能讓「繼續看」不再是毫無意識的預設選項。
過去已經發生，沒辦法改變。未來的自己則像一隻薛丁格的貓。在時間的盒子打開以前，他過得好不好，還不確定。
他能不能幸福，就只能看現在的自己了。
