兔子週刊 #25: 多巴胺月經
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我把電子報再次更名為《兔子週刊》。內容不變，主要還是講我的兔子洞（三分鐘熱度）以及一些作為創作者的掙扎。
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習慣用 Email 閱讀的人不會受到任何影響，謝謝你願意給我你的 Email。希望哪天我可以真的有超有用的自家製作品可以推銷給你XD
不好意思，最近我月經來了，加上昨天突發狀況送小朋友去急診，所以這期電子報來的比較遲。（但主要還是因為月經）
我的人生一直都有一個非常明顯的循環，大概一兩個月會來一次。這樣說可能會對女生有點不尊敬，但我一直都稱它為我的「月經」。
像這幾天，我就跟我老婆說「我月經來了」。剛好她的月經也來了，而且比我的痛苦很多，讓她很無言。
我的月經症狀大概長這樣：
- 亢奮期：突然對某件事超級興奮，全力衝刺，廢寢忘食，覺得自己無所不能。
- 撞牆期：現實沒有自己想像的那麼美好或遇到一些難題。撞牆、碰壁，能量歸零。
- 逃避期：用一些刺激的事比如打遊戲或追劇來逃避。
- 崩潰期：開始感到空虛，自責自己為什麼要逃避，為什麼什麼都沒做。然後什麼都不想做，覺得一切毫無意義。（為什麼要寫電子報？）需要睡幾個覺才能恢復過來。
- 振作期：重新振作。整理桌子，剪光頭，刮鬍子，重新調整系統，覺得下次一定不能這樣。
然後又會進入下一個循環。
聽起來怎麼有點像數碼寶貝的成長史？（幼年期 -> 成長期 -> 成熟期 -> 完全體 -> 究極體）
現在回憶起來，我小學時就有這個問題了。我過去的 APP，Youtube 影片，沒寫完的書，音樂也全部都是在這中循環中創作出來的。我也非常容易拖延和放棄。
這個循環就是我的「三分鐘熱度」的表現。
因為亢奮期跟躁鬱症的「躁」很像，而崩潰期的時候跟躁鬱症的「鬱」很像，所以我一度懷疑自己是不是有輕微的躁鬱症傾向。不過我通常3天左右就能恢復，不像一般的躁鬱症或憂鬱症可能會持續好幾個禮拜。
直到最近確診 ADHD 和想要為自己打造一套生產力系統（兔子兵法）才知道這個循環和崩潰期是有名詞的，叫做 Dopamine Crash（多巴胺崩潰）。
其實之前就聽過這個詞很多次了，也讀過大名鼎鼎的 Dopamine Nation（多巴胺國度），但我那時候也沒太放在心上，也沒有跟我的「月經」聯想到一起。好吧，我當時一定有聯想到，但我沒有覺得很重要，也沒有採取任何行動（不就是要多洗冷水澡嗎？），然後就忘記了。
最近，因為我發現「多巴胺」這個東西對我來說比我想像的還重要，所以對重新研究它產生了濃厚的興趣。尤其是這個多巴胺崩潰循環和如何面對它，會是兔子兵法書中非常重要的一環。
多巴胺崩潰其實不只是 ADHD 的人才會有。每個人都會經歷，只是程度不同。
簡單來說就是你的大腦有一個多巴胺基準線。當你做一件很刺激的事，比如打遊戲、追劇、瘋狂投入新 Project、或跟朋友玩，多巴胺會飆到遠超過這個基準線。但大腦有平衡機制。多巴胺飆多高，平衡機制就會把基準線往反方向拉多低。就像一個蹺蹺板一樣。
多巴胺飆的太高，導致基準線拉太低，就會 Crash。
這也是為什麼跟好朋友玩完大家要分道揚鑣的時候會感到無比空虛。
一般人可能一下子就恢復了。但 ADHD 腦本身就缺乏多巴胺，基準線也比較低。所以它找到刺激時的落差更大，而大腦的校正也會更激烈。
舉例來說，一般人玩遊戲玩久一點可能只會覺得有點空虛，但 ADHD 人打完遊戲可能會整個崩潰到覺得人生沒有意義。
更糟的是，如果在崩潰期時找更多高刺激來「自救」（再打一場、再看一集、換一個不同的遊戲、看一個新的劇），多巴胺會短暫彈起來，但過後基準線會被壓得更低。
惡性循環：刺激 → 飆高 → 崩潰 → 用更多刺激填補 → 崩得更深。
每一次用高刺激填補空缺時，都是在挖更深的洞。之後只會更空虛和鬱悶。
這其實跟吸毒成癮完全是一樣的機制，差別只在於遊戲、社群媒體、追劇比較溫和，而毒品比較劇烈。
有趣的是，大家每天在做的事，跟吸毒的機制一模一樣。（大公司也都知道。但沒辦法，資本主義嘛。）
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知道歸知道，月經來了還是很痛苦。以下是我目前的止痛藥。
我覺得最好的解藥當然就是直接戒除刺激源，一勞永逸。
但我的太多靈感和快樂都是來自於遊戲、電影、和劇集。我一輩子應該都戒不掉吧。
「改天」可以來「考慮」斷食一下。
已經在逃避期或崩潰期的話，代表多巴胺基準線已經很低了，不要再加刺激。
感到空虛的話，直接去睡覺。
或是去健身房聽 Podcast（不是運動！）。
或是去散個步。
不要再打遊戲、追劇、刷手機。那不是休息，是在挖更深的洞。
但最好的止痛藥是預防。
亢奮期最容易忘記保留體力。衝刺很爽，但衝太猛，後面的崩潰就越慘。
撞牆期要降低要求。不用做出完美的成果，先做出一點點東西就好。撞牆期最怕零產出，因為零產出會直接把你推進逃避期。
最大的陷阱是在累的時候打開高刺激的娛樂想著「休息一下」。
你以為你在充電，但其實你是在放電。
獨立開發者，新手 Youtuber，盲盒音樂礦工，想成為作家。
紀錄持續學習、創作和追求簡單的感悟。